migdały w diecie

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4300 kcal Białko - 218,65g Tłuszcz - 82g Węglowodany - 637,2g I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 [...]

[...] o tłuszcze to brakuje rybki albo tranu jako źródła tłuszczu. W tabelce jest zamieniona oliwa z kurocycem, jeśli miałbym coś proponować to zrobiłbym tak: posiłek 1: musli, migdały, ,mleko, jajka ok 500 kcal posiłek 2, rybka, warzywa 250 kcal posiłek 3 i 4:kurocyc, warzywka, 50g ryżu, oliwa ok 350 kcal posiłek 5 serek, warzywka, oliwa ok 200 [...]

[...] trujące izomery trans kwasów tłuszczowych. Poza tym ma dużo mykotoksyn, których nie wyczuwamy w smaku, a są zagrożeniem dla wątroby i zdrowia, a poza tym składa się głównie z tłuszczy omega6, których mamy w diecie zazwyczaj nadmiar. Dlatego czym mniej takich produktów, tym lepiej. Lepiej zainwestować w orzechy włoskie, migdały itp. Pozdrawiam.

Można jeśc orzechy. Tyle że orzechy ziemne nie są orzechami tylko strączkami. Nie są dobrym żródłem tłuszczy. Natomiast włoskie, laskowe makadamia, nerkowce, brazylijskie, migdały i co tam jeszcze pominełam - można. Jednak trzeba dbać o urozmaicenie w diecie. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre zwierzęce złe. Liczy się stsounek kwasów [...]

możesz zmniejszyć ilość białka do ~2g/kg-może być Ci nawet łatwiej nabrać masy. Ogranicz kiełbasę a w jej miejsce daj-zależnie od potrzebnych w diecie makroskładników- np.tłuste mięso,tłusta ryba,żółty ser czy źródła tłuszczu: masło 82%tłuszczu,orzechy włoskie,migdały,oliwa,lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:26:57

Orzechy ziemne i słonecznik do źródła dużej ilości omega 6. Tych kwasów tłuszczowych w diecie nie brakuje a zła proporcja między nimi a omega 3 jest skutkiem wielu problemów zdrowotnych. Polecam zamieniać na orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, migdały, pestki z dyni, czy wiórki kokosowe.

[...] korzeniowe, bulwy. Tłuszcze: olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, migdały), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane, nasiona sezamu, len mielony. Posiłki mają bić [...]

[...] coś ok jednego plasterka %-) Zdecydowanie za dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w stosunku do nasyconych. Masz praktycznie same źródła jednonienasyconych (oliwa, migdały, jaja). Daj trochę wiórków kokosowych, olej mct, tłuste mięsa. Z wielonienasyconych orzech włoskie, olej lniany. Nawet kosztem zwiększenia ilości tłuszczów, których [...]

[...] lykanie tabletek to nie to samo co natura. Zmieniony przez - Kejlon w dniu 2020-05-11 18:10:35 Spoko, witaminy, minerały, omega 3 oraz wszystkie aminokwasy są bardzo ważne, migdały i orzechy to super sprawa tak samo orzechy morza, bardzo dobrze, że słodyczy nie jesz. A ile masz lat? Ale np. kiedyś się dowiedziałem, że kwas foliowy brany w [...]

w dobrym swietle tylko widac brzuch do jarekboy, radze i sprwdzic tarczyce bo ponoc ludzie z niskim poziomem t4 i t4 zle reaguja na wegle i ten objaw swedzaca sucha skora skora to tez ma z tym zwiazek,poprostu wegle zamiast docierac do komorek zatrzymuja sie w tkance posdkornej stad te objawy,pewnie tez masz tak ze jak zjesz duzo ww szczegolnie [...]

Haha :D, migdaly i ziemne mam :CC, wloskie w sumie, mozna sprobowac kupic, ale moze za tydzien czy cos ^ ^, wrzucilbys jakies poprawki w diecie?

[...] okołotreningowo jakiś banan dodatkowo *piersi zmieniam na tłuste mięsa i ryby - wtedy też jem mniej orzechów/oliwy *orzechy zmieniam na: nerkowce, brazylijskie, laskowe, migdały, *wieczorem lubie zrobić szejka twaróg, białko, banan, truskawka, mleko - gdy mam parcie na słodkie. *bcaa tylko w treningowe siłowe, po treningu Więc, co robie nie [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] sytuacjach, aczkolwiek jako stały element diety nie są wskazane, nade wszystko nie możesz ich pomijać w swoim bilansie. Orzechy arachidowe to bardzo kiepski wybór. Wybieraj migdały, nerkowca, laskowe, a w szczególności orzechy włoskie które są źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3 ( ALA ). Wcześniej kilkakrotnie pisałem o takich produktach jak [...]

Wyliczenia sa zle. W diecie masz duzo lepiej rozlozone skladniki odzywcze. Mleko zamien na mleczne napoje fermentowane. Zamiast tunczyka zjedz lepiej swieza rybe lub mrozony filet. Jezeli juz chcesz konkretnie tunczyka to nie za czesto i nie w oleju. Warzywa nie wliczaj do diety i jedz ich wiecej. Orzechy arachidowe i slonecznik zamien na wloskie, [...]

[...] się z napadami głodu w kolejnych godzinach. Najpierw zrób drobne korekty w diecie. Wywal snickersy i inne batoniki - kup sobie jako opcję zastępczą suszone i świeże owoce, migdały i/lub nerkowce. Nawet jeśli dostarczysz tyle samo kalorii - dostarczysz z nimi coś jeszcze, witaminy, składniki mineralne, polifenole, bioflawonoidy. Wywal coca [...]

Wywal wiórki kokosowe, a dorzuć jakąs rybę/omega3 w capsach+ np. orzechy, bądź pestki dyni. Oliwy nie ujmuj, a dorzuć, ewenatualnie, jesli Ci nie odpowiada moga być migdały. Nie masz w ogole w diecie tl. wielonienasyconych - nie wspomne o omega 3, a przewazaja nasycone - co prawda te z kokosu, czy jaj są jak najbardziej do zaakceptowania, ale nie [...]

[...] do masła orzechowego, jeśli sam byś je robił to jest ok, ale takie kupne ze sklepu nie jest najlepszym źródłem tłuszczu. Raz na jakiś czas można zjeść, ale nie zapominaj z czego ono jest zrobione, to nie są orzechy. A propos orzechów, nie widzę ich u Ciebie w diecie, a przydały by się jakieś włoskie/migdały/nerkowce Drzem rano zamień na owoc pzdr

[...] i jestem tego świadomy że tak jest najlepiej, póki co jak przez pewien czas będę jadł kupną to chyba nic takiego się nie stanie ? - z 1 posiłku wyrzuciłem oliwę a dodałem migdały, może być ? - miód ? hmm w sumie żeby pasowało do bilansu ww w diecie, no i gdzieś wyczytałem tu na sfd że łyżka miodu po treningu da same korzyści, dlatego jest [...]

1. migdały jak najbardziej, to bardzo zdrowe żrodlo tłuszczu 2. maslo w diecie jest OK, wliczasz 3.mozna mieć warzywa przedtreningowo, wliczasz tylko ziemniaki, strączkowe. reszty nie licz 4. potreningowy posiłek jest najważniejszy. tu węgle są bardzo dobrą opcją. mogą być tez proste/zlozone+proste. nie trzeba jesc od razu po treningu